自我徒手牵引疗法是一种十分简单而又可立即见效的方法，尤其是在家庭、出差、会仪等各种场合均可采用。
方法是：双手十指交叉合拢，并举过头顶置于枕部，然后头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10s，连续3~4次即可起到缓解椎间隙内压力的作用。
自我徒手牵引疗法的原理是利用双手向上牵引之力，使椎节恢复生理曲线，并使椎间隙牵开。如此既可使后突的髓核有可能轻微还纳，也可使椎间关节周围肌肉放松而起到缓解症状的作用。但本法对椎管狭窄，尤其是伴有黄韧带肥厚者不宜使用，因其可加剧黄韧带向椎管内的隆凸程度而加重病情。
