不少人在忙碌了一整天之后，颈后会感觉像是“背”上了一座大山，很不是滋味。专家提醒，这就是颈椎长时间受“压迫”的后果。下面给大家介绍一种简单易行的“耸肩操”。首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈）。让颈肩有破胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天早晚做3—5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。但每天累计总数应力求达到100—120次。
据专家介绍，很多白领在办公室长时间低头伏案，使颈椎处于长时间向前屈的劳累状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。而“耸肩”就相当于是对胸部和肩部的“牵引”，能起到按摩颈椎的作用。这也是最简单的一种物理治疗。耸肩虽然很简单，但是耸肩的动作一定要做得正确规范，且要坚持天天做才能收到疗效。
