专家教您夏季颈椎病的“运动方法”

    从事文字工作的小张，特别不爱动，还时不时闹头痛。这些日子天气热，家里开了空调。有一天赶稿子在电脑前多工作了几个小时，结果头痛、脖子痛得厉害，只好到医院检查。医生看了拍出的X线片，说是得了颈椎病，现在之所以症状明显，是由于吹空调受了凉。有了颈痛，小张日常起居开始注意起来，如避免空调直吹，颈部加了一条丝巾，适当做些运动缓解颈痛。
　　
    夏天患颈痛的人还不少呢。夏天天气炎热，人们愿意在空调房里玩电脑、看电视，不愿做太多的户外活动。坐办公室的人基本上在有空调的环境里工作，时间久了，如果不注意就容易引起颈椎疲劳。从医学上讲，长期在空调房间中会导致汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌；长时间静坐不运动，会造成颈部运动平衡失调，使颈部肌肉、神经、脊髓、血管受累，久而久之就会导致局部性的颈椎病，轻则脖子发僵、发硬、疼痛，肩背部沉重，上肢无力，手指麻木，重则出现头痛、头晕、视力减退、恶心等异常感觉，甚至大小便失控。
　　
    下面介绍一种治疗颈痛的体疗操，每日锻炼2—3次，效果相当不错。注意，已有颈椎病的患者在进行此体疗操时，动作应和缓，不可过快或过猛，否则不但起不到锻炼治疗的作用，还会加重病情。若遇某一动作会使疼痛加剧，应暂停该动作的锻炼。比如椎动脉型颈椎病，部分患者做旋转动作时，可诱发眩晕，则颈椎旋转动作应暂停锻炼。具体操练如 下：
　　
    1.引颈运动取站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，拇指向后。

    (1)头向上抬，同时头缓缓向左旋转至最大限度，目视左前上方，然后还原。

    (2)头向上抬，同时头缓缓向右旋转至最大限度，目视右前上方，然后还原。
 
    (3 )向上引颈，同时抬头望天至最大限度，然后还原。
  
    (4)向下屈颈，同时低头看地至最大限度，然后还原。

    (5)头向 上抬，同时头向左侧屈至最大限度，然后还原。
 
    (6)头向上抬，同时头向右侧屈至最大限度，然后还原。
 
    (7)头向上抬，然后头前屈并向左环转1周，还原。
 
    (8)头向上抬，然后头前屈并向右环转1周，还原。重复做4—8次。
　　
    2.抗阻运动取站立位，两脚分开与肩同宽，双手垂于体侧。

    (1) 左手掌置于头左侧，头缓慢用力向左旋转至最大限度，同时左手用力对抗，然后手放下头还原。

    (2)右手掌置于头右侧，头缓慢用力向右旋转至最大限度，同时右手用力对抗，然后手放下头还原。

    (3)双手交叉掌面托后枕部，头缓慢用力向后伸至最大限度。同时双手用力对抗， 然后手放下头还原。
 
    (4)双手掌托下颌部，头缓慢用力向前屈至最大限度，同时双手用力对抗，然后手放下头还原。可重复做4—8次。
　

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