朱小姐来信问：我在一家外企公司做文秘工作，每天工作数小时，近日常出现头晕、头痛、颈、肩部疼痛，有时还会恶心。去医院检查说是得了颈椎病，经过一段时间的治疗后，症状明显减轻，但由于工作太忙，不能坚持去医院做治疗，听说颈椎病平时可以做自我保健疗法，请问具体有哪些方法？
深圳平乐骨伤科医院颈肩腰腿痛科护士长张建平答：目前颈椎病是困扰许多长期坐办公室人员的疾患。患颈椎病后首先要加强自我保护意识，这一条很重要。要做出工作成绩，首先要有好的身体，在工作中必须有节奏的，适当改变身体的姿势，不可几个小时内始终是一种姿势，过度疲劳会诱发颈椎病或使病症加重。还要注意放松颈部及全身的肌肉，可以做颈部保健操，如：先抬头后仰，再前屈低头，左右侧弯，左右旋转等动作，也可以用头部写“风”字，但活动范围应从小到大，活动强度也应循序渐进。
其次，要注意颈部的保暖，这也是颈椎病患者不可忽视的环节。因为受凉、寒冷都会使肌肉痉挛，从而使病症加重。特别提醒在夏季不宜长期坐办公室“享受”空调。
第三，要注意睡觉的姿势及枕头的高度，睡姿对颈椎病患者的治疗是非常重要的。因为保持良好的睡姿，枕适中高度的枕头，可以使颈椎保持正常的生理弧度，减轻症状，减少疼痛。枕头厚度以6－9厘米为宜。
第四，睡觉前平卧在床上，将头部（颈部以上）垂在床边，约15－20分钟，主要起到局部牵引的作用，也为了矫正颈部的生理弧度，达到治疗的效果，但此做法不适宜老年患者及高血压患者。
第五，还可以做以下个动作：
1、先仰卧在床上，双手放在腹部或自己抱着后脑勺，同时使劲抬头和抬起双腿；再翻转身来俯卧在床上，双臂反搭在后腰间，同时抬起头和双腿。此动作临睡前和起床时各做10－20次，有条件的白天空闲时也可以做，坚持做对治疗颈椎病有很好的效果。
2、每天散步或空闲时，还可以做“看星星、望月亮”的动作。
