久坐莫忘常扩胸
中国颈腰椎防治网
焦作日报
2007-9-14 16:36:12
很多老年人喜静少动，坐的时间明显多于动的时间，加之老人呼吸肌、肺组织弹性下降，易导致肺活量下降、心肺功能受损，严重的会招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾病。其实，习惯久坐的老人不妨做做扩胸运动，以延缓肺功能衰退。
具体方法是：久坐1~2小时后，展开双臂做3~5分钟的扩胸活动，同时活动颈部、耸抬双肩、侧侧腰身，作深呼吸，并捶打或按摩腰部肌肉，整个过程要自然放松。这样既能消除肺部因久坐不动造成的压抑，使心肺功能增强，还能松弛颈腰部肌肉，缓解颈椎病、腰椎病引起的颈、腰疼痛症状。
扩胸运动的次数、强度要根据自已的身体状况而定，每天最好做5次以上。另外，常做扩胸运动还可增加心肺换气，提高吸氧能力，改善老年人易出现的脑缺氧状况。
责任编辑: 王医生
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