青少年预防颈椎病的几种方法

中国颈腰椎防治网本站原创颈腰椎防治网 2007-9-14 17:43:03

    颈椎病是一种后天性的疾病，应该以预防为主，从青少年时期就引起足够的重视。现摘录几种可行的预防之道。
　　
    第一、要经常保持乐观向上的好心情。长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。
　　
    第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。也可以选用些为颈椎病专门设计的枕头，如康星保健枕。不要躺着看书、看电视。
　　
    第三、尽可能少坐多动，特别是长期呆在教室不活动的青少年。每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。学习了一周后，可以在周末到郊外进行些体育活动，如骑车，爬山、游泳等。
　　
    第四、长期低头伏案的学生，要注意动静结合，每学习一小时左右就要站起来做做课间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
　　
    第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

责任编辑: 王医生参与评论

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