上班一族，尤其是办公室的白领们，由于久坐活动少，往往会受到颈椎病的侵扰，那么该上班族如何预防颈椎病呢？有哪些注意事项可起到预防颈椎病的作用呢？联盟中医骨病专家给出四点小建议，希望能对上班族预防颈椎病起到积极作用。
第一，保证正确的坐姿，尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。
第二，应每周不少于3次，每次不少于30分钟的锻炼，这是身体健康必需的。长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
第三，避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，注意保暖。
第四，枕头的高矮软硬要适中，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。
习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
以上则是关于上班族预防颈椎病，联盟中医专家给出的四点建议，如果还有颈腰椎病方面的问题，可直接咨询在线医生或者拨打热线：0311-87760921 。
