俗话说“人老腿先老”，腿部肌力弱会导致支撑不稳、行走不便，甚至跌倒。多进行肌力训练，可有效防治骨质疏松。
测试40至59岁中年人腿部肌肉力量的方法主要有一分钟仰卧举腿和纵跳摸高两种方式。>>常爬楼可以预防骨质疏松
前种方法更适用于女性。
具体做法：
平躺在垫子上，双腿并拢伸直，向天花板直抬腿，使腿与身体呈度角，再还原成开始姿势。如果能一分钟内做37次以上，说明你的腿部肌肉很强健，如果做不到15次，代表要加强锻炼。
男子腿部肌肉力量可以用纵跳摸高的方式来测试。>>骨质疏松的保健方
具体做法：
先测原地摸高的高度，然后用力跳起摸高，两者差值代表下肢爆发力。如果摸高高度在56厘米以上，说明肌肉爆发力很强，如果不足27厘米，说明下肢肌肉可能已经衰老了。
提醒：这些测试本身还可以锻炼腿部的肌肉力量。年龄较长者做这些动作要注意动作轻柔，不能突然用力，以防拉伤。
以上是关于检测腿力预防骨质疏松的相关介绍，如果还有问题或者想采用“骨代谢平衡疗法”治疗骨质疏松，可以免费在线咨询医生或直接拨打联盟中医颈腰椎病治疗网的热线电话：0311-87760921
