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安顺减重:拨开迷雾,揭露本

减重:拨开迷雾,揭露本质

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输了健康-赢了天下又如何





如果问起100个正在减肥的小伙伴,减肥的目的是什么?相信会有99个人回答: 是为了纤瘦、轻盈、苗条!!




减肥,真的只为了让你变得更漂亮吗?胖子和瘦子之间,其实是一种重生的力量。




其实,当你的健康指数达到理想状态,你的体态就是完美的,但是很多人为了追求极致的美感,常常容易走入一些减重误区,而盲目的减肥往往适得其反,减肥也需要用对方法,才能事半功倍,那么,怎样才能抓住减肥的本质,轻松减脂呢?


1
平衡很重要




我们一天所消耗的总能量来源包括:基础代谢、日常活动和饮食诱导产生的热量。


其中:


基础代谢:60%-70%


日常活动/运动:20%-30%


饮食诱导的产热:10%




如果我们每天的卡路里摄入量超过了基础代谢和运动所消耗的能量,那么额外的热量就会储存为脂肪。



2
提高基础代谢,减重不反弹!


人体即使处于静止状态(比如睡觉)也在消耗能量,基础代谢率(BMR)是指一天中为维持生命基本活动(呼吸、心跳、保温等)所必须消耗的最低能量。




对基础代谢影响最大的是占人体成分最多的肌肉。可以说一个人的基础代谢很大程度上是由人的肌肉量所决定的。如果同样的体重,脂肪少、肌肉多的人基础代谢率就相对高,消耗的能量也多。所以,通过运动增加肌肉量是提高基础代谢率的最佳方法,基础代谢率越高就越不容易发胖。




增肌秘诀:


①增肌是要增加肌肉!不是一味地增重!




②增肌的同时,虽然免不了也会增加一些脂肪,但要尽量避免,更不能有先吃胖再减脂的观念。




增肌时最理想的食物摄取比例是:碳水化合物45%左右、蛋白质35%左右、脂肪20%左右。




④尽量提升体内的睾固酮素分泌量。能不能练出肌肉,主要就在于你体内的睾固酮素分泌了多少?所以多吃些人参、花椰菜、葡萄柚等。还要吃一些刺激内源分泌的食物如韭菜、大蒜、洋葱等。




⑤锻炼大肌肉群:腿部、胸部、背部等为主。每一肌肉部位,一星期不要练超过三次。多使用自由式器材如:哑铃、杠铃等。




3
一切关乎大脑


我们凭直觉认为,糟糕的决定使体重增加,更好的决定使体重减少。但问题在于,随着时间的推移,糟糕的决定会显著改变大脑控制(和应对)饥饿和饱腹感的方式。任何长期的行为模式都会在大脑里留下痕迹,暴饮暴食也不例外。




如何让我们的大脑给予正确减重方式:


①瘦子为什么很难吃胖?因为他们养成了长期自我控制的饮食习惯,当你给自己制定一个长期饮食计划和瘦身目标,并坚持到底,你的大脑就会慢慢趋向变瘦的方向。




②我们常常发现胖子易怒,情绪的不稳定也会导致暴饮暴食,给大脑一个长期的稳定环境吧,克制自己的情绪,才能控制自己的体重,把控更好的人生!




减脂就是从摄入热量和消耗热量两个方向去调节身体,让身体消耗的热量始终大于摄入的热量,明白这一点,就可以在动态中轻松平稳减脂,拥有梦想中美好曼妙的身材啦~






深扒:那些冬天常见的皮肤病

荨麻疹:皮肤先瘙痒,随即出现风团,大小不一,发作时间不定,傍晚发作较多。

鱼鳞病:四肢伸侧或躯干部皮肤干燥、粗糙,有皮屑脱落,外观如鱼鳞或蛇皮状。

皮炎:皮肤出现红斑、丘疹、水疱、斑块、皮屑等。

湿疹:密集的米粒状丘疹或小水疱,泛红、瘙痒,逐渐融合成片。

疥疮:指缝、腋窝、生殖器等皮肤柔嫩处出现丘疹、水疱或结节,夜间剧痒。

瘙痒:常伴有皮肤干燥、开裂、鳞屑等,往往夜间加剧。

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上海仁济医院创建于1844年,是上海开埠后第一所西医医院,迄今已有170余年历史。2010年,仁济医疗集团携百年积淀来到杭城,依托上海仁济医院百年品牌,筹建了省内最早的“皮肤病研究所”,创建了杭城有较大影响力的皮肤特色医院安顺男科医院。

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